barki biceps triceps

KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]

[...] jest bez sensu. Podstawowy split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo poprostu rób 3x w tygodniu trening. Lepiej ci się to sprawdzi niz walenie 2x wtygodniu każdej partii, [...]

[...] 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s x 8-10 MC 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 8-10 wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 SR - wolne CZW - nogi + barki przysiad ze sztangą 3s 8-10 przysiad wykroczny 2s 8-10 uginanie nog na maszynie leząc 2s 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

O chłopie 8-O Według mnie, bardzo poprawiłeś biceps i barki, po drugiej fotce widać, że bic jest fajnie ubity. Triceps na pewno też sprawia wrażenie bardziej masywniejszego, brzuch lekko podlało, ale nie dużo, więc nie ma obaw 8-) Ogólnie mówiąc, porównanie na duży +. I tak jak napisałeś, przy takiej masie 3-4kg dodatkowego mięsa jest ciężko [...]

[...] cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - odpoczynek A: klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] 2s x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za glowe nachwytem 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 8-10 wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 SR - wolne CZW - nogi + barki przysiad ze sztangą 3s 8-10 przysiad wykroczny 2s 8-10 leg press 3s x 8-10 uginanie nog na maszynie leząc 2s 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 wyciskanie [...]

zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] to jeden obwód ,między ćwiczeniami 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i [...]

[...] tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) piątek- barki ( tak samo) sobota- worek, drążek, pompki, wjazdy na triceps ( taka ogolno rozwojowka) lub co mi sie chce podjechac niedziela- wolne kompletne

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- barki , kaptur Barki: -w

[...] masz prawie same izolowane, plecy- zacznij raczej od mc, tak z 6-8 serii w sumie, potem podciąganie min. 5s, wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- na tył uda nie masz nic; [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

Pon klata biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( [...]

[...] podwieszony i cytuje teraz "Najlepiej jest połączyć partie "współpracujące" ze sobą, czyli np. klatkę i triceps, co powoduje wstępne zmęczenie i rozgrzanie tricepsu. Tak samo jest w przypadku połączenia klatka+barki, plecy+biceps, barki+triceps." i zasugerowałem się tym, pomyślałem że może coś się zmieni z moimi barkami..

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to ćwiczenie i co [...]

PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie skos dol -sztangielki 4x8-10 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 2*10-12 Rozpietki 2x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I [...]

Musisz sam sprawdzić co będzie najlepsze dla Ciebie, nikt nie jest w stanie stwierdzić co zapewni Ci lepszy przyrost. Mój ulubiony rozkład treningu w fazie budowania masy był taki (już nie ćwicze): 1. Barki 2. Plecy + triceps 3. Wolne 4. Klata + biceps 5. Wolne 6. Nogi 7. Wolne Obwód w łapie spadał mi zawsze jak łączyłem Klate + triceps, Plecy + [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]